co po treningu

[...] obciazeniem 4serie po 20 2.uginanie nadgartska nachwytem 4serie po 20 3.uginanie sztangi nachytem 4s po 20 4.sciskanei maszyny w dłoniach(na siłę uścisku) przedramie bede trenowac(pon,wto,czwartek piatek,niedziela pon,sroda czwartek,sobota niedziela) Co sądzicie o tym treningu prosze o rady:) Zmieniony przez - Kashmir21 w dniu 2007-02-05 17:01:07

Witam, Poszukuję treningu mięśni brzucha, tak jak w przypadku ABS II i A6W przygotowanego przez specjalistów. Drugi z podanych w temacie już wykonywałem. Dokładnie wytrwałem 27 dni, z czego ostatni tydzień pracowałem na 3*24. Drugiego starcia z A6W już nie chce mieć. Powód? Trening nuży. To też przeskakiwałem co 4 dni o 4-6 powtórzeń, a nie jak to [...]

[...] robię w domu. Może za jakieś pół roku zacznę chodzić na siłkę. Mam hantel 10 kg, oraz drążek wielofunkcyjny. Prosiłbym specjalistów o dobranie odpowiedniej diety oraz planu treningu na każdy dzień. W rękach nie jestem za mocny póki co ale ćwiczę tym hantlem 10 kg, więc efekty powinny być. BARDZO PROSZĘ O PLAN TRENINGU I DIETĘ. Na każde pytanie [...]

[...] przez problemy z wątrobą i leczenie z tym związane. Staram się odżywiać zdrowo, choć piję duże ilości kawy ponieważ czasami pracuje nawet po 24h+. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 140 kg, po dwóch tygodniach ważę 132-133 kg przy 190 cm wzrostu. Z tego co wiem mam teraz rozpocząć trening, ale nie wiem jaki. Chciałbym przede wszystkim [...]

[...] jujitsu i wiele innych które mogą Ci się spodobać treningi najlepiej zaczynać z jakimś kolegą , będziecie ćwiczyć na początku razem to napewno poprawi wasze samopoczucie na treningu niektóre sekcje robią tylko nabory we wrześniu i styczniu mile widziane poprawki i sugestie a jak post sie nie spodoba to wiecie co z nim zrobić SFD FIGHT CLUB [...]

[...] na siłowni byłem w 2009, przez kilka miesięcy robiłem jakieś wynalazki miejscowego instruktora m.in. split z superseriami (barki + bic + tric) - bo mu powiedziałem że szukam treningu pod sporty walki, jak już się tym zajechałem i stwierdziłem że mam dość, to na necie natrafiłem na taki portal co się nazywa SFD i tu znalazłem sobie trenig FBW by [...]

[...] początkującego. Po primo, mam zamiar wzorować się na tym http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html I tu pojawia się pierwszy problem, w fazie 2, treningu B Czyli: - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości [...]

[...] nie pomagało. Krioterapia delikatnie załagodziła objawy. Stosowałem dwa mikrocykle tym preparatem dwa lata temu. Masa na duży plus, siła na zeje... duuuuży plus. Progres z treningu na trening. W ciągu niecałych dwóch miesięcy osiągnałem wyniki siłowe jakie osiąga się po o wiele dłuższym czasie. I co z tego, kiedy mięśnie rosną w zawrotnym tępie [...]

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]

[...] z 4,5 posiłków. Mam kilka pytań odośnie vitargo i zestawu z bsn , nie dali miarki a nie mam wagi i nie wiem ile mam sypać , stosuje te węgle tylko przed lub w na początku treningu. Do tej pory sypałem 4 czubate łyzki stołowe na 600mnl. wody , ale nie wiem ile to jest. Mam jeszcze pytanie odośnie zestawu z BSN , w dni N.T jak i D.T biore [...]

[...] z reszta ciala. Postanowilem wiec katowac gore klatki, plecy i biceps. To zaczalem sobie cwiczyc bez zadnego ladu i skladu az jakies 7 miesiecy temu postanowilem sprobowac treningu dzielonego. Mialem plan jednak problemem byly bledy w diecie, pilem np. mleko przed snem. po 3 miesiacach cwiczen zauwazylem skok wagi o jakies 10 kilo, problem w [...]

[...] na forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_szybko%C5%9B%C4%87%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82%C4%99._-t887602.html Jest tam napisany dokładny powód i cel treningu czyli: Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na [...]

[...] triceps" jak i wiele innych, zmieniając je co jakiś czas. Jestem po przerwie, więc oprócz mojej naturalnej siły i kondycji z poprzedniego mojego sezonu - nie mam obecnie nic treningu i potrzebują to zacząć od początku. Mam tendencję do nabierania masy oraz do jej tracenia - dlatego muszę się bardzo pilnować. Mam do dyspozycji dość przyzwoitą [...]

[...] niedziela i środa? Aktualnie zjadam 1,5g białka na kg masy ciała, jak pwoienien wyglądać posiłek po treningowy, ile białka, ile węgli? Trenuję w godzinach 18-19 Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedzi. [...]

[...] brzuszek. Jestem na diecie niskoweglowodanowej. Wlasnie skonczylem A6W (swietny program naprawde polecam) i nie wiem co porabiac dalej ? Jestem zadowolony z efektow diety i treningu ale zauwazylem ze po skonczeniu go jakos tak moja motywacja troche przygasla ;/ stanolem w miejscu . Stosuje diete juz prawie 3 miechy i troche mnie to zaczyna [...]

[...] rekonstrukcja wiezadel krzyzowych oraz 'golenie' lakotki. Od 2014 biegam regularnie z planem I odnosze sukcesy na scenie biegow gorskich ultra. W grudniu 2018 roku podczas treningu na silowni (martwe ciagi) cos strzelilo mi w lewej pachwinie.. Trenowalem I scigalem sie pomimo tej kontuzji przez nastepne pol roku, lekarze lekcewazyli moje wizyty [...]

[...] ? Shotgun byl, teraz bylo pfs i fajnie wyszlo nawet na redukcji ;) Szukam czegoś podobnego. Piorytetów chyba tutaj cięzko wrzucic wiec narazie odpuszcze. co myślicie o treningu 8x8 Vince'a Gironda ? ybieracie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową: Plecy : Podciaganie, Ściąganie wyciągu górnego, ściąganie linek wyciągu dolnego [...]

[...] 15x), ale z drugiej strony zrobię (choć z dużym trudem) 9 serii po 10 (3 na, 3 pod, 3 na). Tylko czuję, że to już jest maks, że nie wyciągnę więcej jak nie zmienię czegoś w treningu. Przy ostatnich podciągnięciach brakuje mi tak jakby siły w barkach oraz puszcza mi chwyt.. Potrzebuję ćwiczeń w tym kierunku, ale potrzebuje jeszcze rady: Ćwiczę w [...]

[...] przyciaganie drazka za glowe program obliczyl mi ze mam robic zaczynajac na 1szym treingu od 30kg, pozniej 32, 34, 36, 38, 40 , wiec jak mam niby robic co 2 kilo na kolejnym treningu skoro na maszynie dodaje sie co 5? 2. drugie pytanie. zastanawia mnie to ze podczas calego tego treningu ani razu nie podnosze wiekszego ciezaru niz przedtem tzn [...]

[...] około 210 już nie jest tak kolorowo. Sztanga jest jak przylepiona, ale jak już ja oderwę na te 5cm to potem dociągniecie to pestka. Próbowałem dziś trochę inaczej. Po całym treningu skończonym na 215 załadowałem, 230kg, ale postawiłem sztangę na podstawkach (talerze wysokość ok. 2-3cm). I zgodnie z moimi przypuszczeniami 230 poszło całkiem [...]